Artikelen

Het Leaky Gut Syndroom, ofwel ‘Lekkende Darm Syndroom’ is een spijsverteringsaandoening waarbij bacteriën en toxines door de darmwand kunnen ‘lekken’ omdat de darmdoorlaatbaarheid is verhoogd. Hierdoor komen er allerlei schadelijke stoffen in je bloedsomloop terecht waar ze ontstekingen kunnen veroorzaken en mogelijk een reactie van het immuunsysteem uitlokken. Lees in dit artikel de oorzaken, symptomen en mogelijke oplossingen van het lekkende darm syndroom!

Het aantal vrouwen met PMS, PCOS en endometriose neemt helaas schrikbarend toe. Maar wat hebben ze met elkaar gemeen en wat valt er aan te doen? Alle drie wijzen ze op een disbalans in de hormoonhuishouding, met de nadruk op een verstoring in de geslachtshormonen. Belangrijk om te weten is dat je hormoonhuishouding vooral wordt beïnvloed door: voeding, stress, beweging, slaap, ontspanning en toxiciteit. Mocht jij dus één van de vele vrouwen zijn met hormonale klachten dan kun je, door aanpassingen te maken op één of meer van deze gebieden, zelf invloed uitoefenen op je hormoonhuishouding om zo meer in balans te komen. 

Het aspergeseizoen is weer geopend wat betekent dat deze gezonde groente weer volop in de schappen ligt! Asperges zijn ontzettend rijk aan prebiotica, B vitamines en vezels. Reden genoeg om deze groene aspergesoep met zalm en ei te gaan maken!

Een trage schildklier, ook wel hypothyreoïdie genoemd, kan ontstaan door zowel negatieve invloeden uit je voedingspatroon en levensstijl, maar ook door auto-immuunziekten zoals de ziekte van Hashimoto. De hormonen die door de schildklier worden geproduceerd spelen een belangrijke rol in de stofwisseling en in het regelen van het gewicht. Gelukkig zijn er een aantal dingen die je zelf kunt doen om de schildklierfunctie te ondersteunen!

Gemiddeld duurt de menstruatiecyclus van een vrouw 28 dagen: dat is precies de tijdsperiode tussen het begin van de menstruatie en het begin van de daaropvolgende menstruatie. Bij sommige vrouwen is die cyclus zo regelmatig dat ze hun klok erop gelijk kunnen zetten. Dat geldt echter lang niet voor iedereen. Sommige vrouwen menstrueren om de paar weken, anderen slechts enkele keren per jaar. Maar wanneer is er eigenlijk sprake van een afwijkend menstruatiepatroon?

Xeno-oestrogenen worden ook wel pseudo of nep-hormonen genoemd. Het zijn stoffen in het milieu –  afkomstig uit de petrochemische industrie – met een sterke oestrogeen-achtige werking. Ze kunnen moeilijk door je lever worden afgebroken en bij een overmaat krijgt je lichaam te maken met een oestrogeenoverschot. Overtollige oestrogenen stapelen zich vervolgens op je vetweefsels (borsten, hersenen), voortplantingsorganen en lever waardoor deze hun functies niet meer naar behoren kunnen uitoefenen. Met alle gevolgen van dien. Veel van onze huidige hormonale klachten zijn het gevolg van ‘oestrogeendominantie’.

Vleesbomen, ook wel baarmoedermyomen genoemd, zijn goedaardige knobbels/gezwellen in de spierwand van de baarmoeder. Sommige groeien snel tot de grootte van een sinaasappel, of zelfs een meloen en vullen de gehele baarmoeder. Andere blijven zo klein als een erwt. Deze aandoening komt alleen voor bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Het is niet helemaal duidelijk waardoor ze ontstaan, maar het lijkt erop dat een hoog oestrogeengehalte het ontstaan en de groei ervan stimuleert. Het goede nieuws is dat je de hoogte van het oestrogeenniveau in je lichaam zelf kan beïnvloeden.

Candida is een gist die bij mensen van nature op de slijmvliezen voorkomt zoals in je mond, vagina en darmen. Candida in je darmen maakt, samen met zeer veel nuttige, gezonde bacteriën, onderdeel uit van je microbioom (darmflora). Je hebt er geen last van zolang je microbioom in balans is: de goede darmbacteriën zijn in grotere getale aanwezig en onderdrukken de groei van ‘slechte’ darmbacteriën, gisten en schimmels. Candida gaat pas groeien wanneer het de gelegenheid krijgt om zich te vermeerderen en kan veranderen van een onschuldige gist in een ziekmakende schimmel.

Blaasontstekingen zijn vooral voor veel vrouwen een vervelend en vaak terugkerend probleem. Wie wel eens een blaasontsteking heeft gehad weet hoe ontzettend pijnlijk het kan zijn. In dit artikel een aantal belangrijke tips over hoe je een blaasontsteking kunt voorkomen en verhelpen.

Deze feestelijke taart is uitstekend om tijdens de feestdagen op tafel te zetten. Een van de ingrediënten is zoete aardappel, wat de taart heerlijk smeuïg maakt en ook zorgt dat je minder suiker nodig hebt. Waarom niet nu al beginnen met die goede voornemens?! 😉 A Healthy Christmas!

Wetenschappers weten al lange tijd dat er een connectie is tussen de hersenen en de darmen, maar nog niet zo lang weten zij dat het gaat om tweerichtingsverkeer. Zij noemen dit de hersen-darm-as. Uit steeds meer onderzoeken blijkt dat de bacteriën in de darmen de hersenen beïnvloeden. Een disbalans in je darmflora kan de hersenbalans dusdanig verstoren dat je last kunt krijgen van depressies, angstaanvallen en vergeetachtigheid.

Heb jij last van brandend maagzuur? Vaak wordt gedacht dat dit ontstaat door een teveel aan maagzuur, maar in de meeste gevallen is juist een TEKORT aan maagzuur het probleem. Maagzuurremmers verlichten slechts tijdelijk de klachten, maar brengen je op lange termijn alleen maar verder van huis. In dit artikel staan 5 tips die brandend maagzuur op een natuurlijke manier helpt te verminderen of voorkomen.

Je staat er misschien niet zo bij stil, maar je darmen spelen een belangrijke rol bij het ontstaan van overgewicht. De samenstelling van je darmbacteriën bepaalt namelijk voor een groot deel hoe je lichaam voeding  verwerkt en opslaat. In dit artikel een aantal tips om je darmflora te verbeteren en op die manier een gezond gewicht te bereiken en te behouden!

Heb je last van acne terwijl je geen 15 meer bent? Je bent zeker niet alleen. Acne vulgaris bij volwassenen komt vaker voor dan je denkt en is een van de meest voorkomende huidproblemen. Nu zijn er veel acne behandelingen op de markt, maar de meeste werken helaas minimaal. Om acne daadwerkelijk de deur uit te werken helpen dien je de onderliggende oorzaak aan te pakken.

Wanneer je last hebt van migraine kan dat een behoorlijke impact hebben op je leven. Er zijn zeer veel uiteenlopende oorzaken van migraine en daarbij is het belangrijk om te onthouden dat ieder persoon uniek is en ieder lichaam anders reageert. Door aanpassingen te maken in voeding en leefstijl plus eventueel aanvullende suppletie te gebruiken kan de ernst en de duur van migraine verminderen en in sommige gevallen medicatie worden gestopt. Mocht jij regelmatig last hebben van migraine dan wil ik je hierbij een aantal tips geven waar je wellicht baat bij hebt.

Dat je haar uitvalt is een natuurlijk proces. Iedereen verliest ongeveer 50 tot 150 haren per dag. Maar wat te doen tegen overmatig haaruitval? Vooral mannen maar ook vrouwen kunnen veel last hebben van haaruitval, soms met kale plekken tot gevolg. Een disbalans in de hormoonhuishouding ligt hier vaak aan ten grondslag. In dit artikel geef ik een aantal adviezen waar je wellicht wat aan hebt!

Zo’n 15% van alle stellen met een kinderwens krijgt te maken met vruchtbaarheidsproblemen. Hoewel dit allerlei achterliggende (medische) oorzaken kan hebben, speelt ook je voeding een belangrijke rol. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon draagt bij aan een evenwichtige hormoonhuishouding. Wil je graag zwanger worden? Dan is het belangrijk dat je hormonen in evenwicht zijn. Door te weten wat je beter wel en niet kunt eten en – indien nodig – je voedingspatroon aan te passen kun je de kans op een zwangerschap behoorlijk vergroten. Deze 8 adviezen geef ik aan vrouwen die graag zwanger willen worden. Hopelijk helpen ze jou verder!

Veel mensen, en met name vrouwen, hebben regelmatig last van een opgeblazen buik. Hier kunnen verschillende oorzaken aan ten grondslag liggen. Maar wat de reden ook is, een opgeblazen buik kan flink in de weg zitten. Vooral als je er elke dag mee te maken hebt. Gelukkig hoef je je hier niet bij neer te leggen. Wellicht helpen deze tips om deze klacht te verminderen of te voorkomen.

Het Premenstrueel syndroom (PMS) is een verzamelnaam voor allerlei vervelende klachten die je als vrouw kunt ervaren voorafgaand aan de menstruatie. Ze ontstaan vaak zo’n veertien tot twee dagen voor de menstruatie en verdwijnen meestal vlak na de menstruatie. Eigenlijk ben je dus voortdurend in de ban van je cyclus. Wellicht helpen deze 9 tips om ze te verminderen en wie weet zelfs wel te voorkomen.

Wanneer je aan een aandoening lijdt die maar niet weg wilt gaan, kan de oorzaak liggen aan een vertraagde IgG-voedselallergie type III. Dit wordt in de volksmond voedselovergevoeligheid of voedselintolerantie genoemd. Typerend voor zo’n overgevoeligheid is dat de symptomen vaak pas een paar uur of zelfs dagen na het innemen van een ”trigger food” optreden. Dit maakt ze heel moeilijk te identificeren.

Heb je last van acne terwijl je geen 15 meer bent? Je bent zeker niet alleen. Acne vulgaris bij volwassenen komt vaker voor dan je denkt en is een van de meest voorkomende huidproblemen. Nu zijn er veel acne behandelingen op de markt, maar de meeste werken helaas minimaal. Om acne daadwerkelijk de deur uit te werken helpen dien je de onderliggende oorzaak aan te pakken. In deze video bespreek ik de mogelijk onderliggende oorzaak en oplossingen bij acne.

Als orthomoleculair voedingscoach krijg ik steeds vaker vrouwen in de praktijk waarbij de menstruaties onregelmatig zijn of waarbij de menstruatie zelfs helemaal uitblijft. Bij een groot deel van deze vrouwen is door het ziekenhuis de diagnose PCOS gesteld, een disbalans in de vrouwelijke geslachtshormonen. Ontzettend vervelend, helemaal wanneer je als doel heb om zwanger te worden. Gelukkig is dit niet iets waarbij jij je hoeft neer te leggen, maar waar je wat aan kan doen!

Verkoeling nodig? Maak deze Solero Summer Smoothie! Door de smaak van de mango en de passievrucht is deze verfrissende smoothie net zo lekker als een Solero ijsje, maar vrij van geraffineerde suikers en lactose. Heerlijk om je dag mee te beginnen of als tussendoortje tijdens een warme dag!

Wil je graag zwanger worden? Dan is het belangrijk dat je hormonen in balans zijn. Zo’n 15% van alle stellen met een kinderwens krijgt te maken met vruchtbaarheidsproblemen. Hoewel dit allerlei achterliggende (medische) oorzaken kan hebben, speelt ook je voeding een belangrijke rol. Een gezond en gevarieerd voedingspatroon draagt bij aan een evenwichtige hormoonhuishouding. En als je hormonen in balans zijn, dan neemt je vruchtbaarheid toe. In deze video deel ik 8 voedingsadviezen die jou mogelijk helpen om je vruchtbaarheid en daarmee de kans om zwanger te worden te verhogen!

Heb je weinig tijd maar wil je toch gezond eten? Deze Gerookte Kip Salade met Frambozen en Pecannoten zit bomvol antioxidanten, eiwitten en gezonde onverzadigde vetten en zet je binnen mum van tijd op tafel. De verrassende smaakcombinatie van gerookte kip, frambozen, pecannoten en basilicum is zeker de moeite waard om eens te proberen!

Wat nou als je in de ochtend weinig tijd hebt? Overnight oats zijn de perfecte oplossing! Doordat de havermout (oats) ’s nachts weekt (overnight) in het vocht, kan je lichaam de voedingsstoffen beter verteren en daardoor opnemen. Je maakt het de avond ervoor in mum van tijd klaar, zet het in de koelkast en de volgende ochtend roer je het nog even door en voeg je enkel wat vers fruit, noten en/of specerijen toe.

Eten volgens het seizoen kent tal van voordelen! Denk hierbij aan de versheid en dus de vitamines die een product voor je lichaam bevat. De natuur geeft aan de producten mee wat je op dat moment nodig hebt, dat gaat vanzelf en daar hoef je niets voor te doen! Daarnaast is het ook nog goed voor het milieu en je portemonnee. Reden genoeg dus om dit makkelijke winterse recept eens te proberen. Nooit geweten dat spruitjes uit de oven zo lekker konden zijn!

Gezond de feestdagen door en fit het nieuwe jaar in.. dat willen we natuurlijk allemaal wel! Toch gaan de feestdagen en gezond eten vaak niet zo goed samen. Tijdens en rondom de feestdagen eten we vaak meer, we eten vetter en meer suikers dan anders. Dit met soms extra kilo’s en een ongezond gevoel tot gevolg. Maar dit kan gelukkig anders.. In deze video geef ik 5 Tips hoe je gezond(er) de feestdagen door komt.

Bieten zijn ontzettend gezond! Sinds de Middeleeuwen worden bietjes vooral voorgeschreven bij ziektes die te maken hebben met het bloed en ziektes […]

Ongeveer 75% van ons maakt goede voornemens voor het nieuwe jaar, maar slechts 8% houdt dat daadwerkelijk vol. Waar ligt dat nou aan? In deze video leg ik uit waarom je (juist) NU kan beginnen met je goede gezonde voornemens en ik geef je direct een aantal tips om deze daadwerkelijk vol te houden!

Met name mannen maar ook vrouwen kunnen last hebben van haaruitval, soms zelfs met kale plekken tot gevolg. In de meeste gevallen wordt dit veroorzaakt door een disbalans in de hormoonhuishouding. Gelukkig zijn er verschillende manieren om de strijd tegen haaruitval aan te gaan. In deze video deel ik een aantal tips wat je kan doen tegen haaruitval.

Boerenkool is een echte superfood van eigen bodem en in Amerika razend populair. De groente kan je op tal van […]

De vorm van jouw lichaam en de plekken waar jij vet vasthoudt geeft informatie over hoe je lijf reageert op voeding en wat je hormonale en metabole karakteristieken zijn. In deze video zal ik 4 verschillende lichaamstypes behandelen en per lichaamstype een aantal tips geven m.b.t voeding wat juist wel of niet geschikt is.

In de herfst- en wintermaanden kan jouw immuunsysteem wel een extra handje geholpen worden om zich te verdedigen tegen alle (griep)virussen die op de loer liggen. Kruiden en specerijen geven een heerlijke smaak aan je gerechten, maar bovenal is het een hele krachtige manier om jouw weerstand op een natuurlijke manier te verhogen. In deze video deel ik 5 van de krachtigste specerijen die jouw immuunsysteem een boost geven en op die manier jouw weerstand verhogen!

De mooie goudgele kleur in dit verwarmende drankje komt door het toevoegen van kurkuma, ook wel geelwortel genoemd. Kurkuma is één van de krachtigste specerijen voor een goede gezondheid. Het werkt onder andere ontstekingsremmend, is goed voor je immuunsysteem, bevordert een gezonde darmflora en de spijsvertering en werkt leverondersteunend. Wist je dat de opname van kurkuma wordt verbeterd door de toevoeging van zwarte peper?

''Melk is goed voor elk'', dat zinnetje kennen we allemaal. Maar de laatste tijd horen we echter steeds meer geluiden dat zuivelproducten eigenlijk helemaal niet zo goed voor ons zijn als we al die jaren hebben gedacht. Hoe zit het nou echt? Ik vind het belangrijk dat we niet alle melk en zuivelproducten over een kam scheren. In deze video vertel ik je over de verschillende eigenschappen van melk en zuivelproducten, zodat jij voor jezelf kan bepalen welke producten jij wel eet of liever laat staan.

Deze noodles zijn niet op basis van tarwe of rijst, maar maak je met courgette. Zeker net zo lekker (of lekkerder) en zo krijg je heel makkelijk ook nog eens een extra portie groente binnen. Daarnaast zit dit gerecht vol met weerstand verhogende producten om je immuunsysteem een handje te helpen. Je zet deze Courgette Noodles met Garnalen in slecht 20 minuten op tafel!

Zijn supplementen weggegooid geld of kan het wel degelijk de moeite waard zijn om ze te gebruiken? En waar dien je op te letten bij het aanschaffen van supplementen? In deze video behandel ik de voor- en nadelen van supplementen. Op die manier kan jij je eigen mening vormen over dit complexe onderwerp.

Quinoawafels zijn laag in calorieën, vezelrijk en ideaal als je ervoor kiest net als ik (grotendeels) glutenvrij te eten. Echter verzadigen quinoawafels an sich […]

De consumptie van sojaproducten is in Nederland de laatste jaren sterk toegenomen. Velen zien het als een geschikt alternatief voor zuivel en/of vlees. Maar is soja wel zo gezond? In deze video behandel ik de voor- en nadelen van soja en welke sojaproducten je het beste kan eten of juist beter kan vermijden.

Deze Mango Custard is vrij van toegevoegde suikers, gluten en lactose en hierdoor een stuk gezonder maar ook veel beter te verteren voor je lichaam dan ''gewone'' custard. Mocht je normaal gesproken last krijgen van je darmen na het eten van custard, zou ik je adviseren deze variant eens te proberen. Een makkelijk en lekker toetje met slechts 4 ingrediënten!

Meer dan 2 miljoen Nederlanders hebben regelmatig last van hoofdpijn en/of migraine. Los van de diverse oorzaken, denk aan: stress, tekorten aan voedingsstoffen, problemen bij ontgiften, darmklachten en/of hormonale klachten, heeft een groot deel van de migraine- en/of hoofdpijngevoelige mensen baat bij een aantal voedingsmaatregelen. In deze video geef ik 5 Voedingstips die hoofdpijn/migraine helpen verminderen.

Normaal gesproken zijn kokosmakronen suikerbommetjes en dus niet al te best voor je gezondheid. Deze kokosmakronen zijn echter suikervrij, eiwitrijk en bevatten ook nog eens veel vezels. Heel makkelijk zelf te maken met slechts 4 ingrediënten!

In tegenstelling tot kant en klare pizza’s die vol met bewerkte voedingsstoffen en bergen zout zitten hoeft een zelfgemaakte pizza niet ongezond te zijn. Sterker nog, een pizza kan zelfs gezond zijn! Hoe? Door een pizza te maken met een bodem van havermout en deze volop te beleggen met groente. Probeer het eens!

Ben jij een echte sushi liefhebber? Probeer dan eens deze Quinoa Sushi. Quinoa bevat veel meer eiwitten, vitamines en vezels dan witte rijst, waardoor het er onder andere voor zorgt dat je sneller verzadigd bent. In de uitwerking van dit recept heb ik gekozen voor zalm als inhoud, maar uiteraard kan je ook kiezen voor andere varianten met bijvoorbeeld omelet of tonijn. Net wat jou lekker lijkt!

PCOS, oftewel Polycysteus Ovarium Syndroom, duidt op een disbalans in de vrouwelijke geslachtshormonen en komt voor bij 5 tot 15 van de vrouwen. Een onregelmatige menstruatie of het uitblijven van de menstruatie, maar ook andere vervelende klachten zoals overbeharing, overgewicht en acne kunnen wijzen op PCOS. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om de hormonen in het lichaam weer in balans te krijgen. In deze video vertel ik je wat je zelf kunt doen wanneer er bij jou sprake is van PCOS.

Deze doperwtensoep met munt is fris en licht, maar tegelijkertijd ook vol van smaak! Vaak wordt deze soep geserveerd met pancetta, maar ik heb in dit recept gekozen voor rookvlees. Rundvlees is namelijk een stuk gezonder voor je dan varkensvlees, omdat het veel minder verzadigd vet en minder histamine bevat. Een gezond maar ook erg lekker alternatief!

Heb jij last van brandend maagzuur? Vaak wordt gedacht dat dit ontstaat door een teveel aan maagzuur, maar in de meeste gevallen is juist een tekort aan maagzuur het probleem. Maagzuurremmers verlichten slechts tijdelijk de klachten, maar brengen je op lange termijn alleen maar verder van huis. In deze video geef ik je 5 tips die brandend maagzuur op een natuurlijke manier kunnen verminderen of verhelpen.

Groentechips ik hét gezonde tussendoortje. Je ziet het steeds vaker in de schappen van de supermarkt liggen, maar nog beter is het om het zelf te maken. Lekker en wellicht makkelijker dan je zou denken. Op deze manier wordt het helemaal eenvoudig om voldoende groente binnen te krijgen!

Als je wilt afvallen is het volgen van een dieet wellicht het eerste waar je aan denkt. Toch zijn er ook andere manieren om wat extra calorieën te verbranden en op een gezonde manier gewicht te verliezen. In deze video geef ik je 3 tips hoe je kan afvallen zonder te diëten.

Deze Banaan Scroppino is heerlijk romig en zit vol met antibacteriële ingrediënten. Lekker als verkoelend toetje en al in een paar minuten klaar. Dit recept is vrij van zuivel en daardoor voor veel mensen makkelijker te verteren dan bijvoorbeeld ijs.

Voldoende water drinken is misschien wel de simpelste manier om je gezondheid te verbeteren. De dagelijkse optimale hoeveelheid die je aan water binnen dient te krijgen verschilt echter per persoon. De vraag is: Hoe weet jij of je voldoende water binnenkrijgt? In deze video leg ik uit waar je op dient te letten en hoe je kunt bepalen hoeveel water jij dient te drinken per dag.

Deze rode linzenpasta is hoog in vezels en eiwitten en ook nog eens glutenvrij! Heel fijn als je een liefhebber bent van pasta, maar niet teveel snelle koolhydraten wilt eten. Wist je dat deze pasta nu in de schappen van de AH te vinden is? De geroosterde broccoli geven het gerecht een krokantje en behoudt door de bereidingswijze veel vitamines en smaak.

Kan het bij jou altijd beter? Denk jij in alles of niets? Leg je de lat voor jezelf altijd heel hoog? Het is ontzettend mooi om doelen te hebben en die na streven, maar daarbij dient er echter wel een juiste balans te zijn tussen in- en ontspanning. Wanneer je alles helemaal ''perfect'' wil doen ontstaat er vaak stress uit angst om te falen. En juist stress brengt je gezondheid en energie naar een lager niveau. In deze video leg ik uit waarom het zo ontzettend belangrijk is om de controle af en toe los te laten en te kiezen voor jezelf.

Of het nou lekker weer is of niet, deze fruitsalade met munt en kokos-chia-topping geeft je sowieso een zomers gevoel! In deze tijd van het jaar is er een overvloed aan fruit te vinden en daar dienen we dan ook volop gebruik van te maken. In dit recept heb ik gekozen voor een aantal heerlijk tropische vruchten met ieder zijn eigen gezondheidsbevorderende eigenschappen. Kortom, een smaakvol en gezond ontbijtje of tussendoortje! 

Heb je regelmatig last van darmklachten zoals een opgeblazen buik, obstipatie, krampen of diarree? Of herken je jezelf in symptomen als hoofdpijn/migraine, huidproblemen en/of vermoeidheid? Mogelijk ligt hier een voedselintolerantie aan ten grondslag. In deze video vertel ik je hoe jij erachter kan komen op welke voedingsmiddelen je reageert!

Deze makreelsalade krijgt een lekkere bite door de toevoeging van mierikswortel. De smaak van mierikswortel lijkt een beetje op die van mosterd en radijs waar het familie van is. Wist je dat in sommige landen mierikswortel ook wordt gebruikt als medicijn? Dit met name bij problemen met de luchtwegen. Deze salade heb je binnen no time gemaakt en is perfect voor een zomerse dag!

Deze gezonde falafel is eenvoudiger te maken dan je wellicht zou denken. Falafel is gemaakt op basis van gepureerde kikkererwten en wordt normaal gesproken gefrituurd. Kikkererwten vallen onder de peulvruchten en zijn rijk aan vezels en plantaardige eiwitten. Heel gezond dus! Het frituren daarentegen niet.. Bij dit gezonde recept bereid je de falafel dan ook in de oven in plaats van de frituur. Heerlijk in een salade als maaltijd of als gezonde snack.

Deze Munt Mocktail is verfrissend en heeft door de toevoeging van gember ook pit! Uiteraard alcoholvrij en ideaal om te drinken op een warme zomeravond. Aan de ingrediënten die je voor dit frisse drankje gebruikt hebben worden ook nog eens geneeskrachtige eigenschappen toegeschreven.

Bietenburgers zijn ideaal wanneer je bewust wat minder vlees wilt gaat eten. Fijn is dat je met deze vegetarische burgers direct een extra portie groente binnenkrijgt! Wist je dat rode bieten het bloed reinigen en bijdragen aan een gezonde bloeddruk? Lekker op een speltbroodje met zoete aardappelpatatjes of in een salade met geitenkaas!

Deze Rood Fruit Bowl is een supersnel en gezond ontbijtje! Het zit bomvol antioxidanten wat het huidverouderingsproces vertraagt en de huid jong en gezond houdt. Het verschil met een smoothie, is dat een ‘bowl’ in principe gemaakt is van bevroren fruit en hierdoor dikker is van structuur. Je eet hem dan ook gewoon met een lepel. Door het bevroren fruit is het een ideaal zomers ontbijtje om je dag goed mee te beginnen!

Tijdens de vakantie is het niet altijd even makkelijk om gezond te blijven eten. En je wilt ook gewoon lekker genieten toch? Echter is het wel vervelend als je een aantal extra kilo's mee naar huis neemt van je vakantie. Gelukkig kan je ook genieten van jouw vakantie én tegelijkertijd op gewicht blijven. In deze video geef ik je 6 TIPS mee hoe jij kan gaan genieten op vakantie ZONDER aan te komen!

Guacamole is naast erg lekker ook nog eens heel gezond! Vorige week zag je al de Nachos Healty Style op […]

Wist je dat jouw darmflora van invloed is op je gewicht? De samenstelling van je darmbacteriën bepaald namelijk hoe jij je voeding verteerd, of jij vet wel of niet opslaat en dus ook hoe makkelijk je gewicht verliest. In deze video geef ik je 8 TIPS voor een goede darmflora wanneer jouw doel is om af te vallen.

Eerlijk is eerlijk, dit gerecht met Nachos is niet de meest gezonde van de gerechten die ik op deze blog heb gezet. Toch is deze treatmeal een stuk healthier dan de meeste varianten die je op een menukaart voorbij ziet komen. Vrij van pakjes en zakjes en met flink wat groenten! Kortom, een heerlijk gerecht om even lekker te 'gezondigen'.

Het is ontzettend belangrijk om je huid te beschermen tegen de schadelijke effecten van de zon! In plaats van het smeren met chemische zonnebrandmiddelen is er gelukkig ook een natuurlijke manier om je huid te beschermen. In deze video deel ik 5 voedingsmiddelen met je om je huid van binnenuit beter te beschermen tegen de zon.

Bosbessen muffins, wie kan ze weerstaan? Ik in ieder geval niet! Alleen al door er naar te kijken ga ik watertanden. […]

Premenstrueel Syndroom is iets waar steeds meer vrouwen tegenwoordig last van hebben. PMS is een verzamelnaam voor een aantal fysieke en mentale klachten die optreden voorafgaand aan de menstruatie, waaronder een opgeblazen gevoel, gespannen borsten, hoofdpijn, stemmingswisselingen en prikkelbaarheid. In deze video - deel 2 geef ik een aantal tips om PMS te verminderen of mogelijk zelfs te voorkomen!

Er zijn eindeloos veel manieren om gevulde courgette te maken. Ik vind het altijd weer leuk om te variëren en te […]

10 Tips om PMS (Premenstrueel Syndroom) te verminderen of te voorkomen – Deel 1Premenstrueel Syndroom is iets waar steeds meer […]

''Wat kan ik eten als lunch in plaats van brood?'' Deze vraag krijg ik met regelmaat. We willen het liefste een beetje gezond lunchen, maar het moet wel makkelijk zijn én ook nog eens handig om mee te nemen. Een uitdaging? Valt mee. Van deze bietenwraps kan je er in korte tijd meerdere in één keer maken en zijn makkelijk mee te nemen.

We leven in een tijd waarin we bloot worden gesteld aan heel veel stressfactoren. Teveel stress is echter schadelijk voor zowel je fysieke en mentale gezondheid! In deze video vertel ik je welke voedingsstoffen je kunt eten om de hoeveelheid stress (cortisol) in jouw lichaam te verminderen!

De temperaturen stijgen en het zonnetje laat zich gelukkig steeds vaker zien! En wat hoort er bij lekker weer? Een verkoelend ijsje natuurlijk! Helaas zijn deze verleidingen niet altijd even gezond, en naast genieten willen we er natuurlijk ook goed uitblijven zien in de zomer. No problem! Binnen een handomdraai maak je deze Gezonde Fruitijsjes. 100% natuurlijk en zonder geraffineerde suiker of chemische zoetstoffen!

Je zou het misschien niet per direct verwachten, maar wat je eet is van grote invloed op de hoeveelheid stress die jouw lichaam aanmaakt. In deze video vertel ik je welke voedingsstoffen de hoeveelheid stress (cortisol) in jouw lichaam kunnen verhogen en je dus beter kan vermijden!

Het is mei en dat betekent dat het rabarberseizoen weer is begonnen! Rabarber is redelijk zuur en daarom wordt aan deze groente (jazeker rabarber valt onder de groente) vaak een hoop suiker toegevoegd om het te zoeten. In deze gezonde rabarber crumble is dat echter helemaal niet nodig! Probeer deze crumble dan ook zeker eens uit als je zin hebt in een lekker en verantwoord toetje.

Een eitje per dag? Kan dat nu wel of niet? En zijn eieren gezond? Of verhogen eieren het cholesterol en kun je ze daarom beter niet eten? In deze video geef ik je de feiten en fabels over eieren!

Deze citroencake is suiker- lactose en glutenvrij en heerlijk fris van smaak. Een ideaal receptje voor in de zomer! Persoonlijk ben ik gek op citroenen. Ik drink water met citroen, verwerk het in m'n dressings en zo ook in deze citroencake. Dit niet alleen vanwege de heerlijke friszure smaak, maar ook omdat ik weet dat citroenen bomvol gezonde voedingsstoffen zitten. Deze vitaminebommetjes dragen op die manier bij aan een sterk immuunsysteem, een mooie huid, meer energie en werken ook nog eens ontgiftend voor je lichaam!

In welke oliën of vetten kun je het beste bakken, braden of frituren? En welke kun je beter laten staan? In deze video laat ik je zien wat de meest gezonde opties zijn!

Het lijkt misschien een vreemde combinatie, maar de tomaat en aardbei vullen elkaar in deze frisse zoetzure smoothie perfect aan. In tegenstelling tot de meeste fruitsmoothies is deze aardbeien tomaten smoothie laag in natuurlijke suikers. Dit zorgt er samen met de toevoeging van avocado voor dat je bloedsuikerspiegel minder schommelt, met als resultaat dat je langer verzadigd blijft. Alle ingrediënten in deze smoothie dragen daarnaast ook bij aan een mooie zachte huid.

Zijn vruchtensappen nou zo gezond? En hoe zit het met smoothies? In deze video vertel ik wat je beter wel en niet kan nemen om jouw gezondheid optimaal te ondersteunen!

Wil jij weten hoe jij jouw vetverbranding op een natuurlijke manier kan verhogen? In deze video deel ik 8 voedingsmiddelen die bijdragen aan het verhogen van de stofwisseling en de vetverbranding in jouw lichaam!

Deze courgettekoeken zijn supermakkelijk en snel klaar te maken, omdat je voor het beslag simpelweg alle ingrediënten tegelijk in de blender kan gooien. Eet ze samen met een salade en je hebt een volledige maaltijd. Zelf vind ik ze ook heerlijk als ontbijt of als verzadigend hapje tussendoor, zowel koud als warm!

Wil jij weten hoe jij je dag zo fit, energiek en optimaal mogelijk kan beginnen? In deze video geef ik je 4 tips voor een gezonde start van je dag waar je de rest van de dag profijt van hebt. Kijk welke tips jij kan gaan toepassen en ervaar wat het voor jou doet!

Deze chocoladevla bevat alleen maar pure ingrediënten en is daarom naast lekker ook nog eens heel gezond! De meeste vla in de winkels bevatten daarentegen heel veel suikers en lactose waardoor deze niet veel goed voor je doen. Deze gezonde chocoladevla maak je met slechts 4 ingrediënten en is binnen 2 minuten klaar!

Voel jij je regelmatig vermoeid en heb je last van een futloos gevoel? In deze video geef ik aan wat de mogelijke oorzaken zijn en 4 tips wat je kan doen voor meer energie in je leven!

Deze avocadomousse met garnalen is een gezond alternatief voor de bekende garnalencocktail en vraagt slecht een paar minuten van je tijd! Zowel de avocado als de garnalen dragen bij aan een mooie huid en een sterk immuunsysteem. Samen met de limoen vormt dit een lekker fris voorgerecht bomvol goede dingen en smaak.

Heb je regelmatig last van een opgeblazen buik? Dit nare gevoel wijst mogelijk op een disbalans in je darmflora, wat weer op den duur zelfs kan leiden vele andere klachten als huidproblemen, chronische vermoeidheid, migraine en zelfs depressie. Ben je benieuwd wat je hiertegen kan doen? In deze video geef ik je 10 tips tegen een opgeblazen buik.

Nog geen idee wat je gaat maken voor de paasbrunch? Met deze zalm omelet wraps zet je snel iets lekkers én gezonds op tafel. Eieren horen echt bij Pasen en zorgen er daarbij ook voor dat je langer verzadigd blijft. Handig om de hoeveelheid chocolade-paaseitjes te beperken 😉

Hoeveel noten zou ik moeten eten per dag? Zijn noten gezond? En als ik als doel heb om gewicht te verliezen, moet ik dan wel noten eten? In deze video geef ik antwoord op al deze vragen door te gaan kijken naar de verschillende eigenschappen van noten.

Dit ontbijt met Tropisch fruit als mango en granaatappel draagt bij aan een mooie zachte huid. De reepjes pannenkoek zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijf en kan zo op termijn bijdragen aan gewichtsverlies. Handig als je net die paar kilootjes teveel kwijt wilt raken!

Heb je last van cellulite? En wil je graag weten wat je hier tegen kan doen? In deze video vertel ik je over de oorzaken van cellulite en 9 voedingsmiddelen die helpen tegen cellulite.

Appeltaart en bananenbrood behoren tot mijn favoriete snacks. Het leek mij lekker om beide eens te combineren en zo ben ik tot deze gezonde Appel-Banaan cake gekomen, zonder toegevoegde suikers, gluten en lactose. Ik heb hiervoor als basis een eenvoudig recept voor bananenbrood gebruikt en daar stukjes appel, rozijntjes en zonnebloempitten aan toegevoegd. Een plak van deze cake is een makkelijk en gezond tussendoortje of toetje, maar kan ook prima als ontbijt!

Heb je moeite met in slaap komen? Wordt je gedurende de nacht meerdere keren wakker? Of voel je je vaak uitgeput als je opstaat? In deze video geef ik je 4 tips die je slaappatroon doet verbeteren. Pas deze adviezen een aantal weken toe en kijk wat het voor jou doet.

Als je net zo'n fan bent van de Thaise keuken als ik, zou ik je zeker aanraden om dit gerecht eens te proberen. De specerijen in dit gerecht hebben allen hun eigen gezondheidsbevorderende effecten. Het grootste deel van de ingrediënten doe je gewoon in de oven, waardoor je op je gemak dit recept stressfree kunt bereiden.

Lukt het je maar niet om af te vallen ondanks dat je gezond leeft? Dit kan vele verschillende oorzaken hebben. In deze video geef ik je 5 tips die aan de basis liggen om gewicht te verliezen.

Last van een droge huid? Deze smoothie zit bomvol anti-oxidanten en bevat vitamine E voor een gezonde en stralende huid. Deze groenpaarse booster zet maak je mum van tijd klaar, dus superhandig als ontbijt of tussendoortje wanneer je wat minder tijd hebt.

Deze 5 producten zorgen ervoor dat je langer verzadigd blijft, waardoor het eetbuien kan helpen te voorkomen.

Deze snelle soep is in 20 minuten klaar. Dat bewijst maar weer dat gezond koken niet altijd veel tijd hoeft te kosten. Voor deze soep heb ik zwarte rijstnoedels gebruikt, waardoor je langer verzadigd blijft. Wist je dat zwarte rijst zelfs meer antioxidanten bevat dan blauwe bessen?

Ook zo gek op risotto? Deze gezonde variant is niet op basis van rijst maar op basis van boekweit. Het voordeel hiervan is dat boekweit ervoor zorgt dat je bloedsuikerspiegel minder snel stijgt, waardoor je een langer verzadigd gevoel behoudt. Fijn om te weten is dat deze risotto weinig calorieën bevat, omdat er geen roomboter en kaas aan te pas komt.

Deze boekweitpannenkoekjes zijn een gezond alternatief voor de 'gewone' pannenkoek omdat boekweit geen gluten bevat en daarnaast een stabiliserend effect heeft op je bloedsuikerspiegel. Je zal merken dat je veel langer verzadigd blijft!

Deze tijd van het jaar vraagt natuurlijk om stamppot! Deze stamppot op basis van zoete aardappel is een stuk lichter en gezonder dan de traditionele stamppot. Zoete aardappel zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder schommelt en door de vezels blijf je langer verzadigd.

Wat is er lekkerder dan een heerlijke kop warme chocolademelk? Inderdaad, niet veel. Helaas bevat de traditionele warme chocolademelk vaak relatief veel suiker. Daarom gebruik ik voor deze healthy variant kokos-rijstmelk, gewoon verkrijgbaar in de supermarkt. Dit is een heerlijke zuivelvrije drank die van zichzelf al licht zoet smaakt. Ben je een liefhebber van Bounty? Dan moet je dit comfort-drankje zeker een keer proberen!

Pastinaak staat bekend als een vergeten groente. Echter zien we deze groente steeds vaker in de schappen liggen en daar zijn we dan ook heel blij mee! Pastinaak heeft een licht zoete smaak, wat in deze soep extra naar voren komt door toevoeging van de peer. Een aantal pittige ingrediënten, zoals gember en kerrie, geven deze gezonde soep een lekkere bite!

Voor deze groente lasagne heb ik in plaats van deegbladeren gebruik gemaakt van courgette en aubergine. Hierdoor wordt de lasagne een echt vitaminebommetje en is daarnaast veel beter te verteren. Een ideaal gerecht voor vegetariërs, maar ook als je een dagje geen zin hebt in vlees of vis. Een supergezond gerecht en vooral ook erg smaakvol!

Boerenkool is al een tijdje helemaal hot! Niet zo gek want boerenkool is een supergezonde groente waar je eindeloos mee kunt combineren. Bijkomend voordeel is dat de vele vezels zijn goed voor je spijsvertering en dragen bij aan stabiele bloedsuikerspiegel, waardoor je langer verzadigd blijft en minder energiedipjes hebt. Ook ik gebruik boerenkool in deze tijd volop in de keuken, zoals in deze crispy salade! Supermakkelijk en je kan het combineren met wat jij lekker vindt!

Het recept voor deze overheerlijke home-made granola heb ik van een vriendin van mij en bestaat alleen maar uit natuurlijke ingrediënten! Top om je dag goed mee te beginnen of gewoon lekker om tussendoor te snacken. Okee eerlijk is eerlijk.. het neemt iets meer tijd in beslag, maar dan heb je ook wat! Voordeel is dat je in 1 keer een grote hoeveelheid maakt, waar je nog dagen van kan eten!

O kom er eens kijken… Sinterklaas is in het land en dan kunnen we uiteraard niet om alle speculaas en pepernoten heen! Heerlijk al die lekkernijen, maar persoonlijk word ik iets minder blij van alle suikers die erin zitten. Daarom ben ik aan de ''bak'' gegaan en heb ik deze speculaas pompoen cake gemaakt. De cake heeft een krokante korst en is van binnen heerlijk smeuïg. Ik zou je zeker adviseren om deze verantwoorde traktatie voor 5 december op je lijstje te zetten!

De combinatie van pompoen, vijgen en geitenkaas vind ik echt te lekker! De pompoen en vijgen maken dit gerecht een beetje zoet met de hartige geitenkaas als tegenhanger. Je kan deze wrap prima eten als ontbijt, lunch of avondmaaltijd ook al smaakt het bijna als een toetje!

Deze Spaanse koude soep is echt een bommetje aan vitamines! Supersnel en zo makkelijk! Zeker bij warm weer is het ideaal om dit frisse gerecht op tafel te zetten, maar in principe kan het het hele jaar door. Heb je een hoge bloeddruk? Regelmatig Gazpacho eten kan je bloeddruk helpen verlagen!

Deze muffins zijn eenvoudig te bereiden en altijd handig om op voorraad te hebben. Eet ze lekker als tussendoortje of gewoon als ontbijt. De banaan in dit recept zorgen ervoor dat je geen suiker nodig hebt, dus naast lekker zijn deze muffins ook een supergezonde traktatie!

Deze winterse soep is heerlijk vol van smaak en kan je prima als maaltijdsoep eten! Ik vind het altijd fijn om in één keer een grote pan te maken. De dag erna smaakt de soep meestal nog lekkerder! Deze bloemkoolsoep zit vol met ingrediënten om je immuunsysteem een boost te geven.

Het is tijd voor pompoen! Verwerk deze groente in salades, soepen, muffins of maak deze verwarmende Pompoen Smoothie. Door de pompoen wordt de smoothie heerlijk zoet, romig en vol van smaak wordt. De Pompoen Smoothie is heerlijk als ontbijt of lekker als tussendoortje.

Deze muffins zijn te lekker en te makkelijk om niet een keer te proberen. Wat ik zo leuk vind is dat je er eindeloos mee kan blijven variëren! Dit keer heb ik gekozen voor een variant met geitenkaas en een variant met tonijn. Het is de perfecte snack voor ieder moment van de dag. Ook prima als maaltijd met bijvoorbeeld een kopje soep of salade ernaast.

Een interview door Jesse van der Velde over PCOS - symptomen, voedingsadvies en behandeling.

Hier laat ik zien hoe ik mijn favoriete groene smoothie maak! Tegelijkertijd leg ik je uit welke belangrijke vitamines en mineralen erin zitten. Perfect om je dag mee te beginnen, of als tussendoortje!

In dit webinar behandelt Lifestyle Coach Karlijn Hoebe: Wat zijn de symptomen/kenmerken van PCOS? Wat zijn de mogelijke oorzaken van PCOS? Wat zijn de gevolgen van PCOS? Wat te doen/behandelplan bij PCOS?

Maak deze loempia's vegetarisch, met kip of in dit geval met garnalen! Lekker als voorgerecht of als tussendoortje. Doordat ze niet gefrituurd zijn, kan je deze met een gerust hart regelmatig eten.

Dit vind ik een perfect gerecht als je iets moois op tafel wilt zetten, maar niet al te lang in de keuken wilt staan. Mijn ervaring is dat je bezoek hiervan onder de indruk is. Niet alleen door de presentatie, maar ook door de smaakcombinatie.

Deze gezond frittata is geschikt voor zowel ontbijt, lunch als diner. De zoete aardappel en de eieren zorgen ervoor dat je bloedsuikerspiegel minder minder schommelt en dat je langer verzadigd blijft.

Deze pannenkoek is voedzaam en heerlijk als ontbijt! Je kan deze prima een paar dagen in de koelkast bewaren en zelfs invriezen. Ik ben gek op appel en kaneel en eet deze gezonde pannenkoek dan ook minimaal 1x in de week!

Geen zin om lang in de keuken te staan? Maak deze home-made tonijnburgers. Vanuit mijn omgeving krijg ik regelmatig te horen dat dit recept toch wel echt een liefhebbertje is. Ze zijn zeker de moeite waard om een keer uit te proberen!

Dit makkelijke soepje zit vol met ontstekingsremmende ingrediënten. Wat veel mensen niet weten is dat laaggradige ontstekingen aan de basis liggen voor vele ziektebeelden zoals verhoogd cholesterol en hart- en vaatziekten. Onder het mom van 'voorkomen is beter dan genezen' adviseer ik je deze pompoen broccoli bloemkool soep met zalm eens te proberen!

Deze courgetti is niet op basis van pasta, maar maak je met courgette. Zeker net zo lekker (of lekkerder) en zo krijg je heel makkelijk ook nog eens een extra portie groente binnen!

Even een dagje geen vlees of vis? Maak dan deze geitenkaas salade met vijgen! Niet moeilijk, wel lekker! Ik ben gek op deze combinatie van hartig met een zoetje.

Deze groene energiebooster is perfect wanneer jouw lichaam wel wat extra ondersteuning kan gebruiken. De donkergroene kleur ontstaat door de toevoeging van de alg spirulina. De smaak die deze alg geeft is voor velen wel even wennen en het advies is het dan ook langzaam op te bouwen. Echter zijn er maar weinig voedingsmiddelen die zo veel mineralen en vitamines bevatten als spirulina. Heb je het net iets te bont gemaakt in het weekend dan helpt spirulina jouw lever een handje bij de ontgifting. Zo kan jij jouw week weer goed starten!